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所以
没有瑜伽球的……
可以在家做完就出去跑步
针对部位：核心肌群、背部、肩膀
做力量训练是必需的课程
1
下半身转体
次数：10-12次/组
2
次数：3-5次
平板支撑
针对部位：核心肌群
今天带来10个简易的气力练习
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支持起身体。
动作：双脚稍微触地，配合双肘支撑起身体呈始终线。不必多久，你就会感到本人的腹部不得不在使劲，保持45-60秒。
实在能够买个，反正不贵啊~
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖曲折90度,4987正版铁算盘资料。坚持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面）,波肖门尾图库内苏也向他表现庆祝在他看来也呈现了良多古，身材向左侧转，2-3秒后复位并向另一边反复。
没有哑铃的跑友可以先用矿泉水瓶取代
假如你不强化中心肌肉力气
作为一个跑者
在加大跑量时，就轻易受伤！
不外有些动作要用到器材哦！